Четверг
19.10.2017
08:32
ID страницы
threadpage
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 375
Статистика
Форма входа
Поиск
Друзья сайта
  • Лиора: сайт психолога
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Мархуз

    [ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
    Страница 9 из 23«1278910112223»
    Форум » Первый раздел » Спорт и БИ » Жим лёжа, становая, присед (в домашних условиях и в зале)
    Жим лёжа, становая, присед
    SeverДата: Четверг, 07.04.2011, 23:59 | Сообщение # 161
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    парни все молодцы, все занимаются, что не может не радовать, однако стоит помнить что всё ещё...

    Прикрепления: 8116796.jpg(39Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    KIVOДата: Пятница, 08.04.2011, 00:06 | Сообщение # 162
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    Не стоит забывать, что и твой жим его не особо радует happy Все когда-то с чего-нибудь начинают. Так, что все еще впереди wink

    P.S. Работаем дальше.


    Сделай свое тело достойным твоего духа

    Сообщение отредактировал KIVO - Пятница, 08.04.2011, 00:07
     
    SeverДата: Пятница, 08.04.2011, 00:09 | Сообщение # 163
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    А я как будто своим жимом горжусь, сейчас только на минималку вышел, которую хотел пожать, моя цель 140 кг

    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    KIVOДата: Пятница, 08.04.2011, 00:12 | Сообщение # 164
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    Кстати мой нынешний вес 66,950 кг (категория 67,5), к соревнованиям буду стараться 90 осилить

    Сделай свое тело достойным твоего духа

    Сообщение отредактировал KIVO - Пятница, 08.04.2011, 00:19
     
    BorlandДата: Суббота, 09.04.2011, 22:46 | Сообщение # 165
    Полковник
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 172
    Репутация: 3
    Статус: Offline
    Андрей Маланичев 410 кг. 28 марта 2011 года

    А это знаменитая Маёвская качалка в которой я в своё время занимался, вот такие монстры там иногда попадаются, седой дядечка Косарев Сергей Митрофанович, заслуженный тренер РФ.

    ГЫ я на этом же помосте толкнул 60 кг и рванул 45кг )))


    Болгарка we trust

    Сообщение отредактировал Borland - Воскресенье, 10.04.2011, 12:42
     
    SeverДата: Пятница, 15.04.2011, 02:13 | Сообщение # 166
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Сайт Андрея Маланичева http://www.malan-power.com/

    Прикрепления: 5856631.png(100Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    SeverДата: Пятница, 15.04.2011, 08:23 | Сообщение # 167
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    На злобу дня.

    Сразу вспомнил как делал жим лёжа на дву табуретках, а штанга была на диване. Когда сделал скамейку то вместо стоек использовал всё теже табуретки, экстрим ещё тот.

    Прикрепления: 5263199.jpg(62Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    BorlandДата: Пятница, 15.04.2011, 23:25 | Сообщение # 168
    Полковник
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 172
    Репутация: 3
    Статус: Offline
    Прикрепления: 3069582.jpg(80Kb)


    Болгарка we trust
     
    KIVOДата: Воскресенье, 17.04.2011, 04:11 | Сообщение # 169
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    С откосами вместо стоек придумали зачетно happy

    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    KIVOДата: Вторник, 19.04.2011, 16:25 | Сообщение # 170
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    wacko wacko wacko
    Марьяна Наумова, рекордсменка Мира в жиме штанги лежа среди тинейджеров, тренировка от 17 апреля 2011 года, подготовка к ЧЕ ИПА в Сочи. Спортзал «Летиция» Химки

    Quote
    Benchpress:

    20 kg. (44 lb.) x 8
    30 kg. (66.2 lb.) x 7
    40 kg. (88.2 lb.) x 6
    45 kg. (99.2 lb.) x 5
    50 kg. (110.2 lb.) x 4
    55 kg. (121.3 lb.) x 3
    57,5 kg. (126.8 lb.) x 3
    60 kg. (132.3 lb.) x 2
    62.5 kg. (137.8 lb.) x 2
    65 kg. (143.4 lb.) x 2

    55 kg. (121.3 lb.) 2 х 4
    50 kg. (110.2 lb.) (with 2-3 second break) 2 х 3

    + bench press from 8 cm. board.:
    75 kg. (165.4 lb.) 2×2



    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    SeverДата: Пятница, 22.04.2011, 22:00 | Сообщение # 171
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Тренировка трицепсов. Советы Ли Приста.

    Что конкретно даёт жим лёжа? Много чего, но больше всего он влияет на трицепс. Для БИ трицепс чертовски важен, куда важнее чем бицепс. В момент удара рукой работают мышцы разгибатели, т.е. трицепс. Соответственно смотрим как нам прокачать эти мышцы. А кто лучше знает про трицепс, как не Ли Прист.

    Я нагружаю трицепс или с грудью или с бицепсами во время тренировки рук. Во время тренировки трицепсы становятся горячими и я пытаюсь этим воспользоваться. Кроме того, одновременная тренировка бицепсов и трицепсов отлично накачивает руки. Еще лучше, если данные упражнения в суперсете.

    Трицепсовый жим я считаю шлифовочным вспомогательным упражнением, поэтому я часто использую его для разогрева, а в других упражнениях на трицепс использую приличные рабочие веса. Сосредотачиваясь более на технике, в этом упражнении я снижаю рабочие веса и выполняю 4 подхода по 15 повторений.

    По моему мнению, самыми эффективными упражнениями для наращивания мышечной массы для трицепсов являются жимы лежа узким хватом, отжимания на параллельных брусьях с грузом. Для отделки и рельефа, не считая безуглеводные диеты, лучше использовать трицепсовый жим с веревочной рукояткой.
    Советую выдерживать короткую паузу в нижнем положении амплитуды, удерживая напряжение в мышцах трицепсов.

    ля того, чтобы лучше нагрузить трицепсы, я пытаюсь выполнить не менее 20 подходов на трицепсы в течении тренировки. Если я выполню 5 упражнений, то они будут состоять из 4-х подходов в каждом, если 4 упражнения, то из 5-ти.

    В основном я использую свободные отягощения, но иногда нагружаю трицепсы и на тренажерах. Иногда в последний месяц перед выступлениями из-за безуглеводной диеты теряется выносливость, сила и координация, риск травм растет. На тренажерах заниматься в этот период безопасней.

    Если у вас есть желание улучшить результат в жиме штанги лежа, увеличить массу и развить силу грудных мышц, я бы посоветовал дать груди отдохнуть на следующий день после тренировки трицепсов. Мышцы трицепсов работают почти во всех упражнениях для тренировки груди. Если ваши трицепсы не восстановятся, от тренировки грудных мышц не будет толку.

    Во избежание травматизма я рекомендую делать французский жим и жим штанги узким хватом с подстраховкой. Не налегайте на форсированные повторения, связки трицепсов можно легко травмировать.

    Однажды я травмировал локоть, выполняя разгибания рук с гантелью из-за того, что низко опустил гантель. Обращайте внимание на малейший дискомфорт в вашей мускулатуре. Начинайте тренироваться с легких весов – так безопасней.

    Тренировки Ли Приста:

    1 День Ноги
    2 День Спина
    3 День Грудь, плечи
    4 День Бицепсы, трицепсы
    5 День Отдых
    6 День Начало нового цикла

    Ли Прист часто меняет тренировочную программу чтобы не дать мышцам привыкнуть к фиксированной последовательности упражнений, что способствует набору мышечной массы. За 3 меяца до соревнований Ли разделяет тренировки на внутреннюю и вечернюю и добавляет 2 кардиотренировки.

    Прикрепления: 0414583.jpg(17Kb) · 8731785.jpg(18Kb) · 4173782.jpg(56Kb) · 5375137.jpg(59Kb) · 3103569.jpg(136Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    KIR08Дата: Пятница, 22.04.2011, 22:34 | Сообщение # 172
    Генерал-майор
    Группа: Друзья
    Сообщений: 376
    Репутация: 4
    Статус: Offline
    Ли Прист красава. А главное его рост сопоставим с моим, глядя на него понимаешь чего можешь сам достигнуть.
     
    KIVOДата: Четверг, 28.04.2011, 17:31 | Сообщение # 173
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    Жим обратным хватом

    180 кг

    К этому упражнению периодически возвращаются обсуждения на «качковых» форумах. Этот интерес во многом вызван ныне покойным американцем Энтони Кларком. В ноябре 1995 г. на Национальном Чемпионате США федерации IPA в Вашингтоне он выжал 352,5 кг и лишь чуть-чуть не дожал 362,5 кг при собственном весе около 160 кг. Этот рекорд примечателен тем, что Кларк жмет лежа на соревнованиях обратным хватом.В те годы больше Кларка не жал лежа никто.

    270 кг. Энтони Кларк, без экипировки.

    Кто что думает?


    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    SeverДата: Воскресенье, 01.05.2011, 21:01 | Сообщение # 174
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    KIVOДата: Понедельник, 02.05.2011, 02:24 | Сообщение # 175
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    В целом, я с ним согласен, т.к. "закулисных" дел хватает и здесь.

    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    KIVOДата: Пятница, 06.05.2011, 22:29 | Сообщение # 176
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    Сегодня был у Severа, уверенно сжал эспандер на 150 и примерно сантиметр осталось дожать на эспе 200фунтов.

    Прикрепления: 0043905.jpg(175Kb)


    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    KIVOДата: Суббота, 07.05.2011, 01:01 | Сообщение # 177
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    Ура! Наконец-то пришло мое жимовое трико из Набережных Челнов. В четверг я получил её от женщины-тренера в нашей тренажерке через которую заказывал. Фот фото трико (только у меня не синего цвета, а черного, размер M-ка)

    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    SeverДата: Суббота, 07.05.2011, 01:07 | Сообщение # 178
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Ну что сказать, поздравляю. Новый Робин гуд готов к бою, мужчины в трико покаряют помост для жима лёжа.

    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    KIVOДата: Суббота, 07.05.2011, 01:32 | Сообщение # 179
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    Это да biggrin Скоро опробую в боевых условиях smile

    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    GarretДата: Суббота, 07.05.2011, 18:07 | Сообщение # 180
    Подполковник
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 127
    Репутация: 5
    Статус: Offline
    Поздравляю, желаю удачи на соревнованиях.

    Пух! biggrin

     
    Форум » Первый раздел » Спорт и БИ » Жим лёжа, становая, присед (в домашних условиях и в зале)
    Страница 9 из 23«1278910112223»
    Поиск: