|
Мархуз
Жим лёжа, становая, присед
|
|
Sever | Дата: Четверг, 07.04.2011, 23:59 | Сообщение # 161 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| парни все молодцы, все занимаются, что не может не радовать, однако стоит помнить что всё ещё...
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид. Scientia potentia est
|
|
| |
KIVO | Дата: Пятница, 08.04.2011, 00:06 | Сообщение # 162 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Не стоит забывать, что и твой жим его не особо радует Все когда-то с чего-нибудь начинают. Так, что все еще впереди P.S. Работаем дальше.
Сделай свое тело достойным твоего духа
Сообщение отредактировал KIVO - Пятница, 08.04.2011, 00:07 |
|
| |
Sever | Дата: Пятница, 08.04.2011, 00:09 | Сообщение # 163 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| А я как будто своим жимом горжусь, сейчас только на минималку вышел, которую хотел пожать, моя цель 140 кг
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид. Scientia potentia est
|
|
| |
KIVO | Дата: Пятница, 08.04.2011, 00:12 | Сообщение # 164 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Кстати мой нынешний вес 66,950 кг (категория 67,5), к соревнованиям буду стараться 90 осилить
Сделай свое тело достойным твоего духа
Сообщение отредактировал KIVO - Пятница, 08.04.2011, 00:19 |
|
| |
Borland | Дата: Суббота, 09.04.2011, 22:46 | Сообщение # 165 |
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 172
Статус: Offline
| Андрей Маланичев 410 кг. 28 марта 2011 года А это знаменитая Маёвская качалка в которой я в своё время занимался, вот такие монстры там иногда попадаются, седой дядечка Косарев Сергей Митрофанович, заслуженный тренер РФ. ГЫ я на этом же помосте толкнул 60 кг и рванул 45кг )))
Болгарка we trust
Сообщение отредактировал Borland - Воскресенье, 10.04.2011, 12:42 |
|
| |
Sever | Дата: Пятница, 15.04.2011, 02:13 | Сообщение # 166 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Сайт Андрея Маланичева http://www.malan-power.com/
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид. Scientia potentia est
|
|
| |
Sever | Дата: Пятница, 15.04.2011, 08:23 | Сообщение # 167 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| На злобу дня. Сразу вспомнил как делал жим лёжа на дву табуретках, а штанга была на диване. Когда сделал скамейку то вместо стоек использовал всё теже табуретки, экстрим ещё тот.
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид. Scientia potentia est
|
|
| |
Borland | Дата: Пятница, 15.04.2011, 23:25 | Сообщение # 168 |
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 172
Статус: Offline
|
Болгарка we trust
|
|
| |
KIVO | Дата: Воскресенье, 17.04.2011, 04:11 | Сообщение # 169 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| С откосами вместо стоек придумали зачетно
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
|
| |
KIVO | Дата: Вторник, 19.04.2011, 16:25 | Сообщение # 170 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Марьяна Наумова, рекордсменка Мира в жиме штанги лежа среди тинейджеров, тренировка от 17 апреля 2011 года, подготовка к ЧЕ ИПА в Сочи. Спортзал «Летиция» Химки Quote Benchpress: 20 kg. (44 lb.) x 8 30 kg. (66.2 lb.) x 7 40 kg. (88.2 lb.) x 6 45 kg. (99.2 lb.) x 5 50 kg. (110.2 lb.) x 4 55 kg. (121.3 lb.) x 3 57,5 kg. (126.8 lb.) x 3 60 kg. (132.3 lb.) x 2 62.5 kg. (137.8 lb.) x 2 65 kg. (143.4 lb.) x 2 55 kg. (121.3 lb.) 2 х 4 50 kg. (110.2 lb.) (with 2-3 second break) 2 х 3 + bench press from 8 cm. board.: 75 kg. (165.4 lb.) 2×2
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
|
| |
Sever | Дата: Пятница, 22.04.2011, 22:00 | Сообщение # 171 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Тренировка трицепсов. Советы Ли Приста. Что конкретно даёт жим лёжа? Много чего, но больше всего он влияет на трицепс. Для БИ трицепс чертовски важен, куда важнее чем бицепс. В момент удара рукой работают мышцы разгибатели, т.е. трицепс. Соответственно смотрим как нам прокачать эти мышцы. А кто лучше знает про трицепс, как не Ли Прист. Я нагружаю трицепс или с грудью или с бицепсами во время тренировки рук. Во время тренировки трицепсы становятся горячими и я пытаюсь этим воспользоваться. Кроме того, одновременная тренировка бицепсов и трицепсов отлично накачивает руки. Еще лучше, если данные упражнения в суперсете. Трицепсовый жим я считаю шлифовочным вспомогательным упражнением, поэтому я часто использую его для разогрева, а в других упражнениях на трицепс использую приличные рабочие веса. Сосредотачиваясь более на технике, в этом упражнении я снижаю рабочие веса и выполняю 4 подхода по 15 повторений. По моему мнению, самыми эффективными упражнениями для наращивания мышечной массы для трицепсов являются жимы лежа узким хватом, отжимания на параллельных брусьях с грузом. Для отделки и рельефа, не считая безуглеводные диеты, лучше использовать трицепсовый жим с веревочной рукояткой. Советую выдерживать короткую паузу в нижнем положении амплитуды, удерживая напряжение в мышцах трицепсов. ля того, чтобы лучше нагрузить трицепсы, я пытаюсь выполнить не менее 20 подходов на трицепсы в течении тренировки. Если я выполню 5 упражнений, то они будут состоять из 4-х подходов в каждом, если 4 упражнения, то из 5-ти. В основном я использую свободные отягощения, но иногда нагружаю трицепсы и на тренажерах. Иногда в последний месяц перед выступлениями из-за безуглеводной диеты теряется выносливость, сила и координация, риск травм растет. На тренажерах заниматься в этот период безопасней. Если у вас есть желание улучшить результат в жиме штанги лежа, увеличить массу и развить силу грудных мышц, я бы посоветовал дать груди отдохнуть на следующий день после тренировки трицепсов. Мышцы трицепсов работают почти во всех упражнениях для тренировки груди. Если ваши трицепсы не восстановятся, от тренировки грудных мышц не будет толку. Во избежание травматизма я рекомендую делать французский жим и жим штанги узким хватом с подстраховкой. Не налегайте на форсированные повторения, связки трицепсов можно легко травмировать. Однажды я травмировал локоть, выполняя разгибания рук с гантелью из-за того, что низко опустил гантель. Обращайте внимание на малейший дискомфорт в вашей мускулатуре. Начинайте тренироваться с легких весов – так безопасней. Тренировки Ли Приста: 1 День Ноги 2 День Спина 3 День Грудь, плечи 4 День Бицепсы, трицепсы 5 День Отдых 6 День Начало нового цикла Ли Прист часто меняет тренировочную программу чтобы не дать мышцам привыкнуть к фиксированной последовательности упражнений, что способствует набору мышечной массы. За 3 меяца до соревнований Ли разделяет тренировки на внутреннюю и вечернюю и добавляет 2 кардиотренировки.
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид. Scientia potentia est
|
|
| |
KIR08 | Дата: Пятница, 22.04.2011, 22:34 | Сообщение # 172 |
Генерал-майор
Группа: Друзья
Сообщений: 376
Статус: Offline
| Ли Прист красава. А главное его рост сопоставим с моим, глядя на него понимаешь чего можешь сам достигнуть.
|
|
| |
KIVO | Дата: Четверг, 28.04.2011, 17:31 | Сообщение # 173 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Жим обратным хватом 180 кг К этому упражнению периодически возвращаются обсуждения на «качковых» форумах. Этот интерес во многом вызван ныне покойным американцем Энтони Кларком. В ноябре 1995 г. на Национальном Чемпионате США федерации IPA в Вашингтоне он выжал 352,5 кг и лишь чуть-чуть не дожал 362,5 кг при собственном весе около 160 кг. Этот рекорд примечателен тем, что Кларк жмет лежа на соревнованиях обратным хватом.В те годы больше Кларка не жал лежа никто. 270 кг. Энтони Кларк, без экипировки. Кто что думает?
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
|
| |
Sever | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 21:01 | Сообщение # 174 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
|
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид. Scientia potentia est
|
|
| |
KIVO | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 02:24 | Сообщение # 175 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| В целом, я с ним согласен, т.к. "закулисных" дел хватает и здесь.
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
|
| |
KIVO | Дата: Пятница, 06.05.2011, 22:29 | Сообщение # 176 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Сегодня был у Severа, уверенно сжал эспандер на 150 и примерно сантиметр осталось дожать на эспе 200фунтов.
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
|
| |
KIVO | Дата: Суббота, 07.05.2011, 01:01 | Сообщение # 177 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Ура! Наконец-то пришло мое жимовое трико из Набережных Челнов. В четверг я получил её от женщины-тренера в нашей тренажерке через которую заказывал. Фот фото трико (только у меня не синего цвета, а черного, размер M-ка)
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
|
| |
Sever | Дата: Суббота, 07.05.2011, 01:07 | Сообщение # 178 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Ну что сказать, поздравляю. Новый Робин гуд готов к бою, мужчины в трико покаряют помост для жима лёжа.
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид. Scientia potentia est
|
|
| |
KIVO | Дата: Суббота, 07.05.2011, 01:32 | Сообщение # 179 |
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Это да Скоро опробую в боевых условиях
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
|
| |
Garret | Дата: Суббота, 07.05.2011, 18:07 | Сообщение # 180 |
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Поздравляю, желаю удачи на соревнованиях. Пух!
|
|
| |
|