|
|
Мархуз
|
Тренировки силы хвата.
|
|
| KIVO | Дата: Четверг, 19.05.2011, 00:29 | Сообщение # 181 |
 Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Кстати, интересные проги для силы хвата, получился целый распорядок, как у меня работа в тренажерке 
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
| |
| |
| Sever | Дата: Понедельник, 23.05.2011, 19:53 | Сообщение # 182 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Bodypower Экспо на конкурсе NEC Rolling Thunder 22 мая 2011 года http://powerlifter.ru/2011....11-goda http://www.bodypowerexpo.co.uk/features/strongman.aspx Турнир по Rolling Thunder на Bodypower Expo 2011 особенный тем, что Марк Феликс заявил о своем намерении установить раз и навсегда перед уходом на отдых новый рекорд по Rolling Thunder. Тем временем Стив Гарденер заявил о своем намерении самому стать рекордсменом.
И наконец принял участие в соревнованиях стронгмен-профессионал Браян Шоу (203 см, 200 кг), который в последние годы не принимает участия в турнирах по силе хвата, но отдельные демонстрации его силы хвата дают основания считать его сильнейшим в мире в этой отрасли. Призовой фонд
1 место – £500
2 место – £300
3 место – £150 Также был турнир среди зрителей. 1 место – £300
2 место – £150
3 место – £75 Результаты:
Марк Феликс – 123 кг (попытка 128)
Гарденер – 118 кг
Браян Шоу – 118 кг
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
Scientia potentia est
|
| |
| |
| Sever | Дата: Пятница, 27.05.2011, 11:43 | Сообщение # 183 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Андрей Пушкарь закрыл Captains of Crush №3
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
Scientia potentia est
|
| |
| |
| KIR08 | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:15 | Сообщение # 184 |
 Генерал-майор
Группа: Друзья
Сообщений: 376
Статус: Offline
| Красиво получилось.
Молодец.
|
| |
| |
| KIVO | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:16 | Сообщение # 185 |
|
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Скоро Серега соберет все СоСы (название забавное  ).
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
| |
| |
| Borland | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:21 | Сообщение # 186 |
 Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 172
Статус: Offline
| Серёжик тренирует хват на моей фазенде.
На первой фотке это разминка, а вот на второй начинается настоящая работа.
 
Болгарка we trust
|
| |
| |
| KIR08 | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:22 | Сообщение # 187 |
|
Генерал-майор
Группа: Друзья
Сообщений: 376
Статус: Offline
| Да хорош вам.
Эти брусья и я поднять в руке смогу.
|
| |
| |
| KIVO | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:23 | Сообщение # 188 |
|
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Серега в предверии заказа Rolling Thunder, вот потихоньку и готовится 
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
| |
| |
| Garret | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:26 | Сообщение # 189 |
 Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 127
Статус: Offline
| вот ещё один чел закрыл капитан крэш №3 движуха набирает обороты
|
| |
| |
| Borland | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:29 | Сообщение # 190 |
|
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 172
Статус: Offline
| Quote (KIR08) Эти брусья и я поднять в руке смогу.
Поднять да, а вот пройти с ними 30 метров и так с десяток раз, сомневаюсь.
Болгарка we trust
|
| |
| |
| KIR08 | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:34 | Сообщение # 191 |
|
Генерал-майор
Группа: Друзья
Сообщений: 376
Статус: Offline
| Если захотеть можно и х...й сломать и ты об этом знаешь.
Всегда ж ведь надо стремиться к тому чтобы без большого мозгоебства сделать задуманное.
К тому же у кого-то из вас IQ=140
Сообщение отредактировал KIR08 - Суббота, 28.05.2011, 01:34 |
| |
| |
| Sever | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:40 | Сообщение # 192 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Quote (KIR08) К тому же у кого из вас IQ=140
Вообще у меня, но чем тебе не понравилась такая тренировка не пойму. Сил так с ними ходить у меня вполне хватает, не только же с эспандерами работать, надо разнообразить тренировочный процесс. Бруски весят в районе 10-15 кг. и если честно этот тренинг мне понравился, своеобразная походка фермера.
Кстати если бы Borland прошёл этот убогий(на мой взгляд) тест, то думаю у него результат был бы в районе 130 минимум, паренёк он у нас шибко умный когда приспичет, как и все мои друзья, чем я очень горжусь.
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
Scientia potentia est
|
| |
| |
| KIR08 | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:42 | Сообщение # 193 |
|
Генерал-майор
Группа: Друзья
Сообщений: 376
Статус: Offline
| Ну все меня записали к недалеким, зачем тогда вообще интересоваться моим мнением.
|
| |
| |
| Sever | Дата: Суббота, 28.05.2011, 01:50 | Сообщение # 194 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Quote (KIR08) Ну все меня записали к недалеким, зачем тогда вообще интересоваться моим мнением.
В каком месте тебя записали в недалёкие?
Тем более я написал что горжусь что у меня все друзья шибко умные, а ты тоже между прочим в этой кагорте.
Твоё замечание на счёт ненужности подобного тренинга можно отнести к новичкам, им пожалуй этим заниматься не стоит, ну а мне для разнообразия почему бы и не попробовать. Ты ещё не видел моё тамешивари, придёшь покажу видосы.
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
Scientia potentia est
|
| |
| |
| KIVO | Дата: Суббота, 28.05.2011, 12:43 | Сообщение # 195 |
|
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Армрестлинг – строим базу
http://www.matyushenko.com/ru/articles
Подготовка армрестлеров длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации, спортивного совершенствования и долголетия. Каждый этап решает свои задачи. В данной статье я попытаюсь привлечь ваше внимание к этапам предварительной подготовки и начальной специализации делая акцент именно на физической подготовке, положив в основу личный опыт.В первую очередь давайте обратимся к истории. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно, еще не прошло и 20 лет с момента его официального появления. И первые любители этого вида спорта встретились с огромным количеством вопросов в области методики тренировок, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям.
Большинство чемпионов начала 90х пришли в армрестлинг из других видов спорта, таких как тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, борьба. В качестве примеров мы можем обратиться к спортивной биографии таких выдающихся людей, как 14-кратный чемпион мира Ян Германус (Словакия) – рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга успешно выступавший в пауэрлифтинге; легендарный рукоборец Андрей Юньков, по совместительству мастер спорта по пауэрлифтингу и вольной борьбе; МСМК Андрей Антонов, один из немногих людей в России, кому удавалось победить Джона Брзенка, является КМС по легкой атлетике и по пауэрлифтингу; первый чемпион СССР, чемпион мира в тяжелом весе Александр Анатольевич Кузнецов, до первых успехов в АРМе уже был мастером спорта по греко-римской борьбе; выдающийся осетинский рукоборец, а ныне талантливый тренер Асланбек Еналдиев – первый в своей республике получил звание ЗМС по тяжелой атлетике; заслуженный мастер спорта Андрей Круглов – МС по самбо и дзюдо. Мощнейшая «база» помогла этим и многим другим атлетам за относительно короткое время достичь высшего мастерства в новом для них виде спорта, в отличие от тех, кто тогда начинал с «нуля».
При всей кажущейся простоте нашего спорта, начинать заниматься армрестлингом без необходимой силовой базы – задача не из легких. Конечно же, чтобы стать чемпионом мира в АРМе, совсем не обязательно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже есть несколько лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить этап предварительной подготовки и сразу перейти к этапу начальной и углубленной спортивной специализации. Тем же, кто данным опытом не обладает во многом и адресована моя сегодняшняя статья.
Первые шаги
Когда пришел в секцию к Алексу Мунджишвили, у меня уже была неплохая физическая подготовка – около десяти лет тренировок в различных секциях единоборств и года два занятий в школьном тренажерном зале. Уже к тому времени, мне было тогда 15 лет, я жал лежа 100 кг, мог 20 раз подтянуться и отжимался раз 40 на пальцах без особых проблем. Тем, кто приходил к нам с «нуля», было гораздо труднее. Сотни отжиманий на пальцах, подтягиваний различным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату, – далеко не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы.
И поэтому я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от его возраста, следует с ОФП, с базовых упражнений. «Чем больше мышц сможет задействовать в борьбе спортсмен – тем сильнее будет его движение», – говорил мне Алекс (тренер) еще в самом начале наших занятий. Если нет мышц, то чем бороться будем?
Что же такое «база» в армрестлинге?
Я различаю две группы «базовых упражнений». Это так называемые обще-подготовительные и специально-подготовительные упражнения. Следующую характеристику этим группам упражнений предлагает известный украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук:
1. Обще-подготовительные упражнения (ОП) «…при выполнении этих упражнений не повторяются соревновательные действия в целом или в их отдельных частях. В работе принимают участие другие мышечные группы. С их помощью активизируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. ОП являются средством всестороннего развития индивидуума. Они положительно воздействуют на повышение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их использование с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов» .
2. Специально-подготовительные упражнения (СП). «…как и обще-подготовительные, не повторяют соревновательных действий в целом и в их отдельных частях, но при их выполнении принимают участие схожие мышечные группы. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в основном движении. Одинаковыми или близкими являются режимы работы мышц и разных функций других систем. [Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки 2005 С. 20].
Первая группа – строим тело.
Это общеизвестные упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышечных групп. Они в комплексе строят мышечную массу и силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без труда подскажет любой квалифицированный специалист: приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, разнообразные «тяги» и «разводки», сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обычным и обратным хватом, упражнения на пресс.
Многие будут удивлены, а зачем в армрестлинге ноги? С одной стороны, нам не нужна лишняя масса, особенно в легких и средних весовых категориях, но забывать про ноги нельзя – рано или поздно «дистрофия ног» помешает вашему прогрессу. Не соблюдая эту истину, можно выиграть в краткосрочном плане, но в долгосрочном потерпеть поражение – рост результатов может затормозиться. Не стоит забывать и об эстетике – маленькие ноги по сравнению с огромными руками смотрятся, по крайней мере, нелепо. В то же время уделять слишком большое внимание ногам тоже не нужно, здесь стоит найти золотую середину. Вполне достаточно работать над этой группой мышц 3-4 месяца в году (в межсезонье).
Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях и различным «тягам» и «разводкам» следует уделить большее внимания, т.к. грудные мышцы и мышцы спины играют неотъемлемую роль в борьбе на руках. Я работаю на эти группы мышц как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений для рукоборца не стоит цель гнаться за рекордами (хотя куда без этого). Здесь важно создать необходимый «корсет из мыщц», который будет помогать вам при специализированном тренинге и в борьбе.
Бицепс всему голова.
Если говорить о работе на руки, то здесь мы несколько отходим от традиционной, «качковской» техники выполнения упражнений. На первый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающему, так и опытным рукоборцам, важно чередовать полную и ограниченную амплитуды движения. Полная амплитуда является «базой», закладываемой на начальном этапе у новичков и в «межсезонье» у профессионалов.
Я не соглашусь с мнением многих рукоборцев, что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет первостепенного значение. Трудно представить борьбу без задействования в том или ином виде этой мышцы.
Мое любимое упражнение для работы на бицепс – подъем штанги стоя. Это классическое упражнение входит в программы многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На своих тренировках я использую «кривой» гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Последнее имеет смысл выполнять начиная с угла в 90 градусов и использовать большой вес. При выполнении упражнения в ограниченной амплитуде я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес на 10-12 повторений, затем стараюсь удержать штангу еще в течение 10-15 секунд. Поднимаю штангу максимально быстро, но с минимальным читингом, а опускаю штангу до исходной позиции, медленно. Между каждым «взрывом» (повторением) – небольшая (1-2 сек) пауза. Рекомендую время от времени менять хват, это способствует дальнейшему повышению результата.
Тело в дело.
Теперь более обстоятельно рассмотрим упражнения второй группы. Главная задача этих упражнений – укрепление вашего суставно-связочного аппарата применительно к специфическим нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями, лазанье по канату.
Значение подтягиваний в армрестлинге очень велико, особенно на предварительном этапе тренировок. Здесь вы сможете укрепить и подготовить ваши сухожилия и мышцы рук, спины, плечевого пояса к последующим нагрузкам, с которыми они столкнутся в борьбе. А нагрузки их ждут колоссальные!
Важно принять во внимание, что с изменением хвата при подтягивании, существенно меняется и распределение нагрузки. Например, сгибая кисти в заключительной фазе движения или же удерживая их согнутыми на протяжении всей амплитуды, ты включаешь в активную работу мышцы предплечий. Возможны подтягивания при хвате перекладины тремя, двумя и даже одним пальцем. Все эти небольшие хитрости обязательно приведут к увеличению крепости хвата.
При работе на турнике также важно чередовать полную и ограниченную амплитуду движения, а также использовать отягощения. Многие именитые спортсмены считают подтягивания своим основным упражнением. Легендарный турецкий рукоборец Энджин Терзи, восьмикратный чемпион мира в 4х весовых категориях, считает, что именно подтягивания дают ему тот необходимый рабочий угол, который он успешно использует в стартовом положении.
Теперь несколько слов о другом очень важном упражнении для рукоборцев – отжиманиях. Несмотря на то, что отжимания являются типичным базовым упражнением для очень многих видов спорта, в армрестлинге у них своя специфическая задача – укрепление пальцев и кисти. Для рукоборцев наиболее характерны следующие варианты выполнения данного упражнения: отжимания на пальцах, в том числе и одной рукой (для запястий и пальцев, в основном статическая нагрузка на пальцы), отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий), отжимания на пальцах с хлопками перед грудью, отжимания на пальцах с хлопком над головой. Последние два варианта развивают взрывную силу, которая необходима в борьбе, особенно при старте.* При выполнении важно следить за тем, чтобы ваши пальцы ни в коем случае не прогибались, в противном случае никакого смысла их выполнять нет, скорее наоборот, прогибая пальцы, вы программируете их на заведомо проигрышную позицию в борьбе.
Следующие упражнения, о которых я хотел бы сконцентрировать ваше внимание это бег или ходьба с гантелями (или любым другим отягощением) и лазанье по канату. Эти упражнения, укрепляя ваши связки и сухожилия, развивают, выносливость и укрепляют ваши рабочие углы. На начальном этапе эти упражнения необыкновенно эффективны, особенно для заядлых любителей железа, решивших попробовать себя в нашем виде спорта. Они помогут вам подготовить связки к дальнейшим нагрузкам и скорее перейти к специальным упражнениям.
Но применять эти упражнения очень часто я не рекомендую, т.к. они требуют значительного времени для восстановления, продолжать тренировку по их выполнении практически невозможно. Раз в неделю сходить в манеж побегать с гантелями или (и) полазить по канату в течении первого года серьезных тренировок в армрестлинге будет более чем достаточно.
ИТОГ.
Главная проблема армрестлинга в неестественности движений, и этап предварительной подготовки и начальной спортивной специализации являются наиболее травмоопасными в карьере рукоборца. Большинство травм происходит тогда, когда мышечная сила во много раз превосходит крепость связок и сухожилий, или, напротив, отсутствие развитой мускулатуры не защищает суставно-связочный аппарат атлета. И здесь важно понимать – первая группа базовых упражнений не существует без второй, они взаимосвязаны и должны рассматриваться в комплексе.* В армрестлинге вы можете находиться до самой старости, и чем основательней будет ваша «база», тем более продолжительным будет ваше спортивное долголетие.
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
| |
| |
| Sever | Дата: Суббота, 28.05.2011, 16:14 | Сообщение # 196 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Сегодня заказал эспандеры Captains of Crush №1,5; №2; №2,5; №3.
Ну и до кучи решил всётаки посмотреть что из себя представляет Rolling Thunder, так что и его тоже заказал.
По деньгам получилось 120$, доставка правда обошлась в 60$, но даже так это намного дешевле чем у нас, если не ошибаюсь то у нас Rolling Thunder и четыре эспандера Captains of Crush обойдутся в 10 000 руб.
Выражаю благодарность Борланду, именно через него я заказываю эти девайсы.
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
Scientia potentia est
|
| |
| |
| KIVO | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 00:09 | Сообщение # 197 |
|
Генерал-майор
Группа: Модераторы
Сообщений: 484
Статус: Offline
| Серег, у меня тут как раз скоро ДР (совершеннолетие), предлагаю в качестве подарка что-нибудь из коллекции презентовать
Сделай свое тело достойным твоего духа
|
| |
| |
| Sever | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 01:01 | Сообщение # 198 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| Я подумаю, но чего тебе презентовать то, ты пока на 70 еле еле выжимаешь. Разве что обычный кругляшь на 50 кг, вот им пожалуй тебе стоит поработать.
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
Scientia potentia est
|
| |
| |
| KIR08 | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 13:48 | Сообщение # 199 |
|
Генерал-майор
Группа: Друзья
Сообщений: 376
Статус: Offline
| Quote (Sever) Сегодня заказал эспандеры Captains of Crush №1,5; №2; №2,5; №3. Ну и до кучи решил всётаки посмотреть что из себя представляет Rolling Thunder, так что и его тоже заказал.
Хорошая новость, я тоже хотел бы посмотреть в живую на Капитанов, да и свои результаты с Rolling Thunder мне интересны.
|
| |
| |
| Sever | Дата: Среда, 01.06.2011, 18:52 | Сообщение # 200 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2756
Статус: Offline
| 26-27 мая 2011 года в рамках турнира «Кубок Подмосковья 2011″ прошел Открытый турнир по армлифтингу
На этом турнире KIVO занял первое место по жиму лёжа в своей весовой и возрастной категориях
8 спортсменов выполнили норматив Мастера спорта.
Абсолютным победителем стал Михаил Бочков , с результатом 93 кг. Поздравляем!
Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
Scientia potentia est
|
| |
| |
|
