Пятница
20.10.2017
17:22
ID страницы
threadpage
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 375
Статистика
Форма входа
Поиск
Друзья сайта
  • Лиора: сайт психолога
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Мархуз

    [ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
    Страница 9 из 20«1278910111920»
    Форум » Первый раздел » Спорт и БИ » Тренировки силы хвата. (Рекорд Robert Baraban 260)
    Тренировки силы хвата.
    SeverДата: Четверг, 12.05.2011, 01:51 | Сообщение # 161
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Конкурс «железный хват» в Москве 9 мая 2011 года.

    Основа соревнований, становая с широким грифом. Дараган поднял 201 кг.

    Самое интересное под конец. Дараган выжал дининомометр на 120кг, слышал что один атлет смог выжать 127кг, но точно не уверен.



    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    SeverДата: Четверг, 12.05.2011, 22:30 | Сообщение # 162
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Приехал мой эспандер, завтра получу на руки.

    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    GarretДата: Четверг, 12.05.2011, 22:32 | Сообщение # 163
    Подполковник
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 127
    Репутация: 5
    Статус: Offline
    фотку то хоть выложи чего тебе там придет
     
    SeverДата: Четверг, 12.05.2011, 22:43 | Сообщение # 164
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Завтра выложу, тем более я его тут два раза выкладывал, поройся и найдёшь

    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    SeverДата: Пятница, 13.05.2011, 23:45 | Сообщение # 165
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Robert Baraban RB260

    Всё удовольствие 40$, это с доставкой.

    Ну и собственно пока шёл по улице пробовал сжать, где то сантиметр оставалось(без разминки). Домой пришёл, растёр руки на правой пол сантиметра недожима, а левой с какогото перепуга смог сжать два раза. Чему остался очень удивлён, думал левая у меня слабейшая. Так что теперь мой рекорд 118 кг.

    Прикрепления: 1796824.jpg(56Kb) · 8262368.jpg(156Kb) · 4307322.jpg(107Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    KIVOДата: Пятница, 13.05.2011, 23:48 | Сообщение # 166
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    Ну ты кабан, пилять! Левой с тобой точно здороваться не буду happy

    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    GarretДата: Суббота, 14.05.2011, 00:05 | Сообщение # 167
    Подполковник
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 127
    Репутация: 5
    Статус: Offline
    Ну что он кабан это и так все знают:) а вот то что левая сильнее чем правая даж для меня странно:)
    А так ничего девайс выглядит, внушаить smile
     
    SeverДата: Суббота, 14.05.2011, 11:14 | Сообщение # 168
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    В принципе я нашёл причину.

    У Robert Baraban 260 и HEAVY GRIP разные диаметры рукояток. У HEAVY GRIP это 19мм, а у Robert Baraban чуть больше 16. В руке RB260 сидит намного более удобно, а HEAVY GRIP если веса большие постоянно выскальзывает(магнезию я так и не купил)

    Да кстати у RB260 очень агресивное рифление, содрать кожу нечего делать, зато никуда не скользит.

    Обратите внимание на конец рукояти которая упирается в ладонь, у эспандера Robert Baraban она намного плотней сидит чем у HEAVY GRIP

    Прикрепления: 3938199.jpg(119Kb) · 7330494.jpg(132Kb) · 2284064.jpg(151Kb) · 6711210.jpg(156Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    GarretДата: Суббота, 14.05.2011, 18:39 | Сообщение # 169
    Подполковник
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 127
    Репутация: 5
    Статус: Offline
    Думаю да, плотнее сидит в руке именно из-за меньшего диаметра рукояток.
     
    SeverДата: Понедельник, 16.05.2011, 18:25 | Сообщение # 170
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Накрылись тренировки по хвату для левой руки.

    Умудрился довольно глубоко порезать ладонь, да ещё злобное котэ поцарапал мне мизинец, вроде и небольшая ранка, а болит сцуко. Так что как минимум неделю буду работать только правой.

    Прикрепления: 7813353.jpg(167Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    KIR08Дата: Вторник, 17.05.2011, 00:32 | Сообщение # 171
    Генерал-майор
    Группа: Друзья
    Сообщений: 376
    Репутация: 4
    Статус: Offline
    Поздравляю Серёга с новым эспандером и новым рекордом. Рука скоро заживёт и возобновишь тренировки.
     
    SeverДата: Вторник, 17.05.2011, 00:52 | Сообщение # 172
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Сегодня отдал эспандер HEAVY GRIP 150 Борланду, пусть качает предплечья, а то только два раза может выжать, непорядок. Сам задумался о приобретении Captains of Crush, хочу сразу взять №2, №2,5 и №3. Двушку буду использовать чисто для разминки, да и интересно посмотреть на качество изготовления, какой диаметр рукояток, слышал что расстояние между рукоятками у них больше чем у HEAVY GRIP. По деньгам прикидывал за 3 эспандера 60$ и доставка 15$ и того 75 бачей, не очень много. Возможно сразу закажу Rolling Thunder, он по деньгам стоит 63$.

    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    SeverДата: Вторник, 17.05.2011, 01:20 | Сообщение # 173
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Поздравляем сборную команду России по армрестлингу с Победой на Чемпионате Европы!!!

    Сегодня ночью наша сборная команда с триумфом возвратилась с Чемпионата Европы в Турции завоевав с большим отрывом от ближайших соперников Первое общекомандное место!!!

    1. Россия, 1111 очков

    2. Турция, 535 очков

    3. Украина, 383 очка

    Как сообщил нашему корреспонденту президент Российской Ассоциации Армспорта Александр Филимонов – этот чемпионат стал беспрецедентным по количеству участников и накалу борьбы.Всего на старт вышли более 600 спортсменов из 26 стран.

    Двум российским спортсменкам открытой возрастной группы Екатерине Лариной и Ирине Макеевой удалось сделать золотой дубль став чемпионками Европы в борьбе и на левых и на правых руках .Украшением чемпионата стал бескомпромиссный финальныйпоединок Романа Филиппова, и Виталия Лалетина на левых руках, и хотя Виталий уступил более опытному сопернику он стал открытием чемпионата.

    Все данные можно посмотреть тут http://powerlifter.ru/2011....stlingu

    Прикрепления: 5314477.gif(6Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    GarretДата: Вторник, 17.05.2011, 01:42 | Сообщение # 174
    Подполковник
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 127
    Репутация: 5
    Статус: Offline
    Ну раз выяснилось что твоя левая сильнее правой, то думаю ее отпуск заслуженный и правая подтянется:)
    Кстати а каким образом тренируются эспандерами. Не по ГОПметоде же все время жать жать и жать.
     
    KIVOДата: Вторник, 17.05.2011, 13:50 | Сообщение # 175
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    Я так и знал, что наша сборная армлифтеров самая сильнейшая. Молодцы ребята. wink

    Тоже присоединяюсь к вопросу про методику тренировок с эспандерами, да и с любым другим снарядами развивающими хват.


    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    SeverДата: Вторник, 17.05.2011, 14:15 | Сообщение # 176
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Сегодня вечером выложу инфу.

    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    SeverДата: Вторник, 17.05.2011, 20:24 | Сообщение # 177
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Действительно устоявшейся методики тренировок с эспандерами нету, а то что есть либо полурекламная акция, либо домыслы, либо программы людей которые жмут 127 кг и большинство из того что они предлагают обычный любитель выполнить не в состоянии.

    __________________________________________________________________________________________________

    Самый распространённый и общедоступный тренинг у CoC.

    http://www.captainsofcrush.ru/training/

    Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата. Эспандеры Captains of Crush – ваш лучший помощник в этом деле.

    5 ключевых принципов тренировки хвата:
    1. Всегда начинайте с разминки
    2. Прогрессивно увеличивайте нагрузку
    3. Фокусируйтесь на интенсивности и качестве каждого подхода, а не на их количестве
    4. Восстанавливайтесь в перерывах между тренировками
    5. Сжимайте эспандер на полную амплитуду

    Приступая к тренировке силы хвата

    Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером Captains of Crush, который вы можете полностью сжать (так, чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз. Слова «полностью сжать» очень важны. Есть серьезные причины – и физиологические, и психологические – по которым большинство упражнений с эспандерами Captains of Crush следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.

    С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и гораздо более применимым в жизни.

    Психологически тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, будь то жим лежа, подтягивания или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера следует не преувеличивать свои силы и начинать с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать с эспандера Captains of Crush Trainer. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата – Captains of Crush №1. Тренировка по-настоящему мощного хвата – это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретенные на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.

    Когда лучше тренироваться с моими эспандерами Captains of Crush?

    Для достижения лучших результатов, занимайтесь с эспандерами Captains of Crush после ваших обычных силовых тренировок, или в дни отдыха. Несмотря на то, что вам не нужно переодеваться или идти в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения с Captains of Crush, мы советуем вам относиться к тренировке хвата так же серьезно, как к упражнениям со штангой: с максимальной концентрацией и вниманием.

    Продвижение от одного эспандера к следующему

    Когда вы сможете сжать один эспандер Captains of Crush полностью 10-12 раз подряд, пришло время начинать продвижение на следующий уровень.

    Вообще, для тренировки силы хвата, вы можете использовать несколько уровней Captains of Crush одновременно:

    Разминочный Captains of Crush – для выполнения разминочных подходов

    Рабочий Captains of Crush – эспандер, который вы сможете сжать 5-10 раз, и с которым вы будете выполнять основные рабочие подходы

    Целевой Captains of Crush – эспандер, который вы еще не можете сжать полностью, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.

    С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – рабочий станет разминочным, бывший целевой – рабочим, а новым целевым станет еще более мощный Captains of Crush.

    Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

    Sport x 15 раз
    Trainer x 10 раз
    Trainer x 10 раз
    № 1 x 3 раз
    № 1 x 3 раз
    № 1 x 3 раз

    Или

    Trainer x 10
    № 1 x 10
    № 1.5 x 5
    № 1.5 x 5
    № 1.5 x 5
    Удержание № 2

    Следует выполнять серьезные, качественные подходы – один хороший подход гораздо лучше 2 или 3 средних подходов. Тренировка хвата – это тренировка силы.

    Однако, чего не следует делать – так это выполнять бесконечные сжатия эспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.

    В перерывах между тренировками с эспандерами Captains of Crush полезно заниматься с резинками Expand Your Hand Bands. Это простой и эффективный способ прорабатывать мышцы-разгибатели, чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.

    Со всеми моделями эспандеров Captains of Crush вы можете ознакомиться на нашем сайте в разделе Каталог, там же можно оформить заказ.

    __________________________________________________________________________________________________

    Как можно заметить очень много места уделено рекламе, так что тут надо внимательно читать и фильтровать информацию.

    Прикрепления: 6594381.jpg(31Kb) · 9799539.jpg(48Kb)


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    SeverДата: Вторник, 17.05.2011, 20:51 | Сообщение # 178
    Генералиссимус
    Группа: Администраторы
    Сообщений: 2756
    Репутация: 10
    Статус: Offline
    Давайте рассмотрим беспристрастно этот тренинг. Скажем прямо эспандеры на подобии CoC, HEAVY GRIP, Robert Baraban и др. нужны только начиная с 70 кг. Если ваши результаты на уровне 40-60 забудьте пока про эспандеры с красивыми ручками. Какой в них смысл? Да никакого, читая разные форумы просто диву даёшься сколько народ тратит деньги на CoC, а потом радостно пишет что закрыл №1 (63 кг), а один раз прочёл как человек который с трудом закрывал №1,5 купил себе CoC№4 и с довольным видом писал что не смог его сжать даже двумя руками и помогая коленями(не дай бог такое увидеть на яву). Задаёшься вопросом а разве нельзя было купить обычный резиновый кругляш с усилием в плоть до 65 кг и спокойно тренироваться, заплатив за подобный эспандер максимум 200 руб. И если в №1 есть хоть какой-то смысл, то модели Crush Guide(27 кг), Crush Sport (36 кг), Crush Trainer (45 кг) вообще нафиг не нужны, разве обычные эспандеры которые стоят копейки не могут их заменить, могут и ещё как. Да и потом имеет смысл взять HEAVY GRIP, у нас любой эспандер CoC стоит 1500руб., а я на ebay заказал три за те же деньги(это вместе с доставкой).

    Может показаться что мне не нравиться методика CoC, однако это не так, там есть здравые мысли просто под слоем маркетинговой пропаганды они не слишком видны.

    Итак начнём разбор полётов.

    Для начинающих.

    Если ваши показатели скромны и находятся на уровне 30-50 кг, то ваша задача купить средний по усилию для вас эспандер. Берёте его с собой через день и просто тупо жмёте на разы, Например я в своё время жал 3 подхода по 50 раз. Сделал 50 правой, тут же начал 50 левой и так по три подхода на каждую руку. Сжатия делаем размеренно пррабатывая каждый миллиметр, спешить не надо. Вот и весь тренинг. Через год ваши показатели выйдут на уровень 70кг, а может и выше. Ах да забыл про технику безопасности. Если почувствовали боль сразу прекращаете тренировки, ровно до того момент как она не пройдёт(иногда требуется до двух недель)

    Только после этого можно задумываться о приобретении CoC или любого другого схожего эспандера.

    Далее просто опишу свой тренинг.

    Тренировка на хват.

    График:

    Понедельник

    Среда

    Пятница

    В выходные не работаю, за этот период руки успевают полностью восстановиться. С эспандерами с малым усилием можно работать хоть каждый день(лучше через день smile )

    По этапам.

    1 Разминка. Растираем руки до состояния горячих ладоней. Сами предплечья тоже растираем.

    2. Берём самый лёгкий эспандер(у меня он на 30 кг.) делаем по 25 повторений каждой рукой.

    1 минута отдыха.

    3 Беру эспандер на 50 кг. Делаю по 20 повторений каждой рукой.

    1 минута отдыха. На этом разминка заканчивается и начинается настоящая работа.

    4 Беру Эспандер на 70кг. (HEAVY GRIP 150 фунтов, сейчас его отдал поюзать другу) Делаю по 15 повторений каждой рукой.

    1 минута отдыха

    5 Беру эспандер на 90кг. (HEAVY GRIP 200 фунтов) Делаю по 10 повторений каждой рукой

    2 минуты отдыха

    6 Беру эспандер на 113кг. (HEAVY GRIP 250 фунтов) Делаю сколько смогу 2-5 раз.

    2 минуты отдыха

    7. Беру эспандер на 118кг. (Robert Baraban 260 фунтов) Пытаюсь сжать, когда получается когда нет, правой до сих пор пока не сжал, осталось пол сантиметра.

    Если после этого ещё остались силы то берём эспандер на 90 и жмём до упора.

    Это если вкратце, так же иногда не делаю два последних пункта а просто работаю эспандером на 90кг на количество повторов. Так же можно делать удержание эспандера в закрытом состоянии, как правило так делают с эспандером который вы можете закрыть 1-5 раз.

    Так же можно и даже нужно устраивать тренировку разгибателей. Я подобный тренинг делаю два раза в неделю, в четверг и в воскресенье. CoC предлагают свои резинки, но вполне можно обойтись их заменителями вплоть до того что можно просто другой рукой не давать разгибаться пальцам.

    По мимо эспандеров существует огромное количество способов тренировать предплечья, но о них чуть позже.


    Главное БЫТЬ, а не казаться. Главное делать ДЕЛО, а не делать вид.
    Scientia potentia est
     
    KIR08Дата: Среда, 18.05.2011, 14:00 | Сообщение # 179
    Генерал-майор
    Группа: Друзья
    Сообщений: 376
    Репутация: 4
    Статус: Offline
    Ну примерно так и представлял себе тренинг с эспандерами, чем то схоже с жимом лёжа, особенно если смотреть на программу СоС.
     
    KIVOДата: Среда, 18.05.2011, 21:37 | Сообщение # 180
    Генерал-майор
    Группа: Модераторы
    Сообщений: 484
    Репутация: 6
    Статус: Offline
    АРМЛИФТИНГ «Стальной хват II» 28мая 2011г. Ставрополь

    А развивается потихоньку этот вид спорта, вот уже достаточно часто соревы устраивают. Через пару лет половина списка CoC будет нашей и рекорды с Rolling Thunder будем бить. Вон уже наши армы лучшие в мире, так что и в этих дисциплинах покажем на что способны.

    Прикрепления: 0564717.png(365Kb)


    Сделай свое тело достойным твоего духа
     
    Форум » Первый раздел » Спорт и БИ » Тренировки силы хвата. (Рекорд Robert Baraban 260)
    Страница 9 из 20«1278910111920»
    Поиск: