Мархуз

Основа соревнований, становая с широким грифом. Дараган поднял 201 кг.

Самое интересное под конец. Дараган выжал дининомометр на 120кг, слышал что один атлет смог выжать 127кг, но точно не уверен.

Всё удовольствие 40$, это с доставкой.

Ну и собственно пока шёл по улице пробовал сжать, где то сантиметр оставалось(без разминки). Домой пришёл, растёр руки на правой пол сантиметра недожима, а левой с какогото перепуга смог сжать два раза. Чему остался очень удивлён, думал левая у меня слабейшая. Так что теперь мой рекорд 118 кг.

У Robert Baraban 260 и HEAVY GRIP разные диаметры рукояток. У HEAVY GRIP это 19мм, а у Robert Baraban чуть больше 16. В руке RB260 сидит намного более удобно, а HEAVY GRIP если веса большие постоянно выскальзывает(магнезию я так и не купил)

Да кстати у RB260 очень агресивное рифление, содрать кожу нечего делать, зато никуда не скользит.

Обратите внимание на конец рукояти которая упирается в ладонь, у эспандера Robert Baraban она намного плотней сидит чем у HEAVY GRIP

Умудрился довольно глубоко порезать ладонь, да ещё злобное котэ поцарапал мне мизинец, вроде и небольшая ранка, а болит сцуко. Так что как минимум неделю буду работать только правой.

Сегодня ночью наша сборная команда с триумфом возвратилась с Чемпионата Европы в Турции завоевав с большим отрывом от ближайших соперников Первое общекомандное место!!!

1. Россия, 1111 очков

2. Турция, 535 очков

3. Украина, 383 очка

Как сообщил нашему корреспонденту президент Российской Ассоциации Армспорта Александр Филимонов – этот чемпионат стал беспрецедентным по количеству участников и накалу борьбы.Всего на старт вышли более 600 спортсменов из 26 стран.

Двум российским спортсменкам открытой возрастной группы Екатерине Лариной и Ирине Макеевой удалось сделать золотой дубль став чемпионками Европы в борьбе и на левых и на правых руках .Украшением чемпионата стал бескомпромиссный финальныйпоединок Романа Филиппова, и Виталия Лалетина на левых руках, и хотя Виталий уступил более опытному сопернику он стал открытием чемпионата.

Все данные можно посмотреть тут http://powerlifter.ru/2011....stlingu

Тоже присоединяюсь к вопросу про методику тренировок с эспандерами, да и с любым другим снарядами развивающими хват.

__________________________________________________________________________________________________

Самый распространённый и общедоступный тренинг у CoC.

http://www.captainsofcrush.ru/training/

Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата. Эспандеры Captains of Crush – ваш лучший помощник в этом деле.

5 ключевых принципов тренировки хвата:
1. Всегда начинайте с разминки
2. Прогрессивно увеличивайте нагрузку
3. Фокусируйтесь на интенсивности и качестве каждого подхода, а не на их количестве
4. Восстанавливайтесь в перерывах между тренировками
5. Сжимайте эспандер на полную амплитуду

Приступая к тренировке силы хвата

Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером Captains of Crush, который вы можете полностью сжать (так, чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз. Слова «полностью сжать» очень важны. Есть серьезные причины – и физиологические, и психологические – по которым большинство упражнений с эспандерами Captains of Crush следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.

С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и гораздо более применимым в жизни.

Психологически тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, будь то жим лежа, подтягивания или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера следует не преувеличивать свои силы и начинать с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать с эспандера Captains of Crush Trainer. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата – Captains of Crush №1. Тренировка по-настоящему мощного хвата – это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретенные на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.

Когда лучше тренироваться с моими эспандерами Captains of Crush?

Для достижения лучших результатов, занимайтесь с эспандерами Captains of Crush после ваших обычных силовых тренировок, или в дни отдыха. Несмотря на то, что вам не нужно переодеваться или идти в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения с Captains of Crush, мы советуем вам относиться к тренировке хвата так же серьезно, как к упражнениям со штангой: с максимальной концентрацией и вниманием.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Когда вы сможете сжать один эспандер Captains of Crush полностью 10-12 раз подряд, пришло время начинать продвижение на следующий уровень.

Вообще, для тренировки силы хвата, вы можете использовать несколько уровней Captains of Crush одновременно:

Разминочный Captains of Crush – для выполнения разминочных подходов

Рабочий Captains of Crush – эспандер, который вы сможете сжать 5-10 раз, и с которым вы будете выполнять основные рабочие подходы

Целевой Captains of Crush – эспандер, который вы еще не можете сжать полностью, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – рабочий станет разминочным, бывший целевой – рабочим, а новым целевым станет еще более мощный Captains of Crush.

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

Sport x 15 раз
Trainer x 10 раз
Trainer x 10 раз
№ 1 x 3 раз
№ 1 x 3 раз
№ 1 x 3 раз

Или

Trainer x 10
№ 1 x 10
№ 1.5 x 5
№ 1.5 x 5
№ 1.5 x 5
Удержание № 2

Следует выполнять серьезные, качественные подходы – один хороший подход гораздо лучше 2 или 3 средних подходов. Тренировка хвата – это тренировка силы.

Однако, чего не следует делать – так это выполнять бесконечные сжатия эспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.

В перерывах между тренировками с эспандерами Captains of Crush полезно заниматься с резинками Expand Your Hand Bands. Это простой и эффективный способ прорабатывать мышцы-разгибатели, чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.

Со всеми моделями эспандеров Captains of Crush вы можете ознакомиться на нашем сайте в разделе Каталог, там же можно оформить заказ.

__________________________________________________________________________________________________

Как можно заметить очень много места уделено рекламе, так что тут надо внимательно читать и фильтровать информацию.

Может показаться что мне не нравиться методика CoC, однако это не так, там есть здравые мысли просто под слоем маркетинговой пропаганды они не слишком видны.

Итак начнём разбор полётов.

Для начинающих.

Если ваши показатели скромны и находятся на уровне 30-50 кг, то ваша задача купить средний по усилию для вас эспандер. Берёте его с собой через день и просто тупо жмёте на разы, Например я в своё время жал 3 подхода по 50 раз. Сделал 50 правой, тут же начал 50 левой и так по три подхода на каждую руку. Сжатия делаем размеренно пррабатывая каждый миллиметр, спешить не надо. Вот и весь тренинг. Через год ваши показатели выйдут на уровень 70кг, а может и выше. Ах да забыл про технику безопасности. Если почувствовали боль сразу прекращаете тренировки, ровно до того момент как она не пройдёт(иногда требуется до двух недель)

Только после этого можно задумываться о приобретении CoC или любого другого схожего эспандера.

Далее просто опишу свой тренинг.

Тренировка на хват.

График:

Понедельник

Среда

Пятница

В выходные не работаю, за этот период руки успевают полностью восстановиться. С эспандерами с малым усилием можно работать хоть каждый день(лучше через день )

По этапам.

1 Разминка. Растираем руки до состояния горячих ладоней. Сами предплечья тоже растираем.

2. Берём самый лёгкий эспандер(у меня он на 30 кг.) делаем по 25 повторений каждой рукой.

1 минута отдыха.

3 Беру эспандер на 50 кг. Делаю по 20 повторений каждой рукой.

1 минута отдыха. На этом разминка заканчивается и начинается настоящая работа.

4 Беру Эспандер на 70кг. (HEAVY GRIP 150 фунтов, сейчас его отдал поюзать другу) Делаю по 15 повторений каждой рукой.

1 минута отдыха

5 Беру эспандер на 90кг. (HEAVY GRIP 200 фунтов) Делаю по 10 повторений каждой рукой

2 минуты отдыха

6 Беру эспандер на 113кг. (HEAVY GRIP 250 фунтов) Делаю сколько смогу 2-5 раз.

2 минуты отдыха

7. Беру эспандер на 118кг. (Robert Baraban 260 фунтов) Пытаюсь сжать, когда получается когда нет, правой до сих пор пока не сжал, осталось пол сантиметра.

Если после этого ещё остались силы то берём эспандер на 90 и жмём до упора.

Это если вкратце, так же иногда не делаю два последних пункта а просто работаю эспандером на 90кг на количество повторов. Так же можно делать удержание эспандера в закрытом состоянии, как правило так делают с эспандером который вы можете закрыть 1-5 раз.

Так же можно и даже нужно устраивать тренировку разгибателей. Я подобный тренинг делаю два раза в неделю, в четверг и в воскресенье. CoC предлагают свои резинки, но вполне можно обойтись их заменителями вплоть до того что можно просто другой рукой не давать разгибаться пальцам.

По мимо эспандеров существует огромное количество способов тренировать предплечья, но о них чуть позже.

А развивается потихоньку этот вид спорта, вот уже достаточно часто соревы устраивают. Через пару лет половина списка CoC будет нашей и рекорды с Rolling Thunder будем бить. Вон уже наши армы лучшие в мире, так что и в этих дисциплинах покажем на что способны.